4 ძირითადი ფუნქცია და მოძრაობები, რომლებიც საჭიროა თქვენი მუცლის გარდაქმნისთვის

ჩვენი პროდუქციის შერჩევა რედაქტორის მიერ გამოცდილია, ექსპერტების მიერ დამტკიცებული. ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო ჩვენი ვებსაიტის ბმულებიდან.
აქ არის ნაწყვეტი New Men's Health Training Guide-ის 90-დღიანი ტრანსფორმაციის გამოწვევიდან: Abs. ერთ წიგნში თქვენ მიიღებთ ყველა საჭირო ხელსაწყოს - ინფორმაციას, კვების სახელმძღვანელოს და ვარჯიშებს - თქვენი მუცლის ასაშენებლად მხოლოდ 3 თვეში.
როგორც არაერთხელ ვთქვი, თქვენი პროგრამის დაგეგმვა უნდა იყოს თანამშრომლობა ყველა იმ ელემენტს შორის, რომელიც გაგრძნობინებთ უკეთესს. კუნთების და მათი სპეციფიკური ფუნქციების გაგება გაძლევთ ცოდნის პირველ ფენას, რომელიც გჭირდებათ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმის უკეთ მოსამზადებლად.
შემდეგი ნაბიჯის გადასადგმელად, თქვენ უნდა გადახედოთ მოძრაობის ოთხ კატეგორიას (და საპირისპირო მოძრაობებს), რომლებსაც დაეუფლებით პროგრამის წინსვლისას. ვარჯიშის ეს ოთხი ტიპი აუცილებელია თქვენი მუცლის ასაშენებლად. თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მხოლოდ ერთ მოძრაობას. , ისევე როგორც წინ დასაკეცი ჩაჯდომისთვის, სასურველი შედეგის მისაღებად.
ოთხივე ეს კატეგორია არა მხოლოდ გააუმჯობესებს უნარებს, რომლებიც უკვე გაქვთ, არამედ დაამატებს ახალ ინსტრუმენტებს თქვენს ხელსაწყოების ქამარში. არა მხოლოდ ეს გახდის თქვენს მუცლის უკეთესს - თქვენ უფრო სწრაფად ირბენთ, ახალ PR-ებს მიაღწევთ და წარსულს მიაღწევთ. თქვენი არსებული ლიმიტები! მოდით, გადავხედოთ ოთხ კატეგორიას და მათ ფუნქციებს.
ბრეკეტინგი ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე დაუფასებელი უნარია. თქვენ უნდა მხარი დაუჭიროთ იმას, რისი დაცვაც გსურთ, რაც ამ შემთხვევაში ეხება თქვენი ხერხემლის პოზიციას. პოზა, რომელსაც ყოველდღე ატარებთ, იგივე პოზაა, რომელსაც აწევთ ლიფტში. თქვენ გაქვთ ბარი ზურგის ზედა ნაწილში ჩაჯდომისთვის ან ხელები ტრაპეციული ზოლით მკვდარი აწევისთვის, თუ მას სათანადოდ არ უჭერთ მხარს, გექნებათ ტრავმის რისკი.
ბრეისინგი არის მხრებსა და თეძოებს შორის სტაბილურობის აგების აქტი. ეს უნდა იგრძნოს ძლიერი დაძაბულობის ხაზი, რომელიც აკავშირებს გულმკერდის ქვედა ნაწილსა და დუნდულს. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა ბრეჯინგის შესახებ არის ის, რომ თქვენ ახორციელებთ ბრეჯირებას კუჭში შეწოვით. .ეს კეთდება იმისათვის, რომ მოიხსნას მუცლის შიდა წნევა თქვენს მუცელზე, რაც არის ზუსტად საპირისპირო იმისა, რისი მიღწევაც ჩვენ გვინდა.
ინტრააბდომინალური წნევა განისაზღვრება, როგორც სტაბილური ზეწოლა მუცლის ღრუში. ამ მექანიზმს შეუძლია თქვენი მუცლის უკეთ სტაბილიზაცია. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ზედა სხეული არის ცარიელი პლასტმასის წყლის ბოთლი. თუ წყლის ბოთლზე თავსახური არ არის (არ არის წნევა, არა საყრდენი), ბოთლის მოხრილი თითქმის ნებისმიერი მიმართულებით შეგიძლიათ თითქმის ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ თუ მას თავსახური დაახურავთ (ჰაერის წნევა, საყრდენი) თითქმის შეუძლებელია წყლის ბოთლის მოხრა.ეს იგივე მექანიზმია ჩვენთან. ცდილობენ გამოიყენონ ტრენინგში.
როგორც უკვე ვთქვი, ბირთვი არის ენერგიის გადაცემის კვანძი. თუ სპრინტირებთ, სკუტით, დაჭერით და ა.შ., თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორ სწორად დაუჭიროთ თქვენი ბირთვი და რამდენად.
როტაცია არსებითი მოძრაობაა. მოძრაობების უმეტესობა, რომელსაც ხედავთ, რომ ადამიანები აკეთებენ დარბაზში, იზოლირებულად, სწორი ხაზებით, რაც არ ჰგავს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. სიმართლე ის არის, რომ ჩვენ ვტრიალებთ (ბევრად) იფიქრეთ იმაზე, რომ შეატრიალოთ თქვენი სხეული გზატკეცილზე შერწყმისას, ან გადაატრიალოთ თქვენი ტანი სასურსათო ნივთების შესაფუთად.
როტაცია არის ცენტრალური წერტილის ირგვლივ მომუშავე მრავალი სახსრისა და კუნთოვანი სისტემის ინტეგრაცია. ჩვეულებრივ, ეს ცენტრალური წერტილი შუა განყოფილებაშია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ვმოძრაობთ სხეულის ირგვლივ ან სხვადასხვა დონიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ გვინდა მონაცვლეობით გამოვმუშაოთ ენერგია. შუა ნაწილზე, თქვენ უნდა პატივი სცეთ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ გვჭირდება გარკვეული დონის მარტივი გადაადგილება ამ მხარეში, რათა დარჩეს უსაფრთხოდ. ამ მხრივ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე როტაცია…
როგორც ვთქვი, როტაცია არსებითი მოძრაობაა. როდესაც ჩვენ ვმოძრაობთ, სხეულს მხოლოდ მაშინ სურს გააკეთოს ყველაფერი, როცა თავს დაცულად გრძნობს. სხეულისთვის ჩარჩოს აშენება, რათა მათ თავი დაცულად და კომფორტულად იგრძნონ მოძრაობაში, ხსნის მოძრაობის ახალ შესაძლებლობებს.
ისევე, როგორც თქვენ არ გსურთ ისწავლოთ ველოსიპედის ტარება მუხრუჭების გარეშე, თქვენ არ გსურთ ისწავლოთ როგორ სწორად გაუძლოთ ტრიალს შუა ნაწილში, სანამ არ იცით როგორ ტრიალოთ.
ბრუნვის საწინააღმდეგო ტექნიკა ბრეისინგის მსგავსია; ეს არის შეძენილი პრაქტიკით. ამ პროგრამის ასეთი წარმატებული ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის ის, რომ ის ვითარდება 90 დღის განმავლობაში და გაძლევთ დროს ნელ-ნელა ააშენოთ ერთი უნარი მეორეზე. ეს იქნება ერთ-ერთი განმეორებადი თემა ჩვენს გეგმები.
წინ მოხრილი ჩვეულებრივი ყოველდღიური ვარჯიშია. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ბოლო დროს ხშირად შეუმჩნეველი ხდება, ხერხემლის მოხრა გვამზადებს საერთო მოძრაობებისთვის, ამიტომ ჩვენ უნდა გავუმჯობესდეთ ამ ძირითადი მოძრაობის შესრულებაში. იმისათვის, რომ უკეთ მოვემზადოთ ამ ყოველდღიური მოძრაობისთვის, უნდა გავაუმჯობესოთ ჩვენი მიდგომა.
დიახ, ეს ნიშნავს, რომ კრუნჩხვები და სხვა სვლები არ არის ცუდი. ფიტნესის სამყაროში, ზოგიერთი მოძრაობა მოძველებულია და ზურგის მოხრა ბოლო წლებში დემონიზირებულია, როგორც „პრობლემა“. ხერხემალი არის ის, რასაც აკეთებთ ყოველ დილით, როცა ჯდებით და დგებით საწოლიდან — და როცა რაღაცას იღებთ იატაკიდან. წინ მოხრილი არ დაგიშავებთ. ვარჯიშის ცუდი შესრულება! ამიტომაც მინდა ხაზი გავუსვა თქვენს ფორმასა და ტექნიკას. ყოველი ნაბიჯი.